Maratono našumo optimizavimas naudojant degalų tiekimo strategijas

Degalų papildymo strategijos siekiant sėkmės maratone

Kai parolimpietė Susannah Scaroni įstojo į vidurinę mokyklą ir tapo registruota dietologe, jos kasdienis maistas pradėjo keistis. Skaitydama daugiau apie ištvermės sporto mitybos tyrimus, ji pradėjo valgyti daug daugiau angliavandenių. Ir ji greitai pastebėjo savo pasirodymo skirtumą.

Mityba prieš lenktynes

Scaroni laikosi daug angliavandenių turinčios dietos dėl didelio intensyvumo ir intensyvumo treniruočių vežimėliuose. Dieną prieš varžybas ji daugiausia dėmesio skiria lenktynėms būdingai mitybai. Ji geria skysčius, kuriuose gausu angliavandenių, siekdama 80 uncijų, įskaitant sportinį gėrimą, pvz., Gatorade. Vakarienei ji turi angliavandenių, pavyzdžiui, ryžių, bulvių ar makaronų, taip pat liesų baltymų ir virtų daržovių. Kad išvengtų dažnų kelionių į tualetą, vakarienės metu ji išgeria didžiąją dalį skysčių ir prieš miegą išgeria stiklinę vandens.

Lenktynių dienos rytas

Varžybų dieną Scaroni pradeda nuo stiklinės vandens, kad atsigautų. Kadangi nuo pusryčių iki varžybų pradžios gali praeiti kelios valandos, ji valgo didesnį maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių ir jogurto arba žemės riešutų sviesto. Į autobusą ir palapinėje prieš startą ji taip pat atsineša angliavandenių drėkinimo mišinio. Kava jai yra būtina, naudojant savo „AeroPress“ arba paraudus akis iš kavinės.

Degalų papildymas lenktynių metu

Scaroni užpildo CamelBak 60 gramų angliavandenių iš savo drėkinimo mišinio ir geria jį per šiaudelį, ypač nuokalnėje, kai jai nereikia stumdytis rankomis. Ši strategija ypač svarbi para sportininkams, kuriems dėl nugaros smegenų pažeidimo gali sutrikti GI.

Patarimai maratonininkams

Scaroni pataria maratonininkams varžybų dieną laikytis savo treniruočių kuro plano ir nebandyti nieko naujo. Svarbu treniruotis su tiksliais maisto produktais ir prekių ženklais, kurie bus vartojami lenktynių metu, kad išvengtumėte virškinimo trakto problemų. Ji taip pat rekomenduoja praktikuoti ankstyvus pusryčius arba kelis nedidelius patiekalus, kurie bus suvartoti lenktynių dieną. Galiausiai ji siūlo vengti naujų maisto produktų ar gėrimų, pavyzdžiui, nemokamos kavos, jei jie anksčiau nebuvo vartojami treniruočių metu.